HO SGARRATO UN PASTO! E ORA?

 

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Che tu voglia perdere peso o mantenere il peso forma o semplicemente seguire un piano alimentare sano ed equilibrato uno dei comuni denominatori di ogni percorso è il cheat day o cheat meal , tradotto la giornata libera o il pasto libero, questo è di grande aiuto psicologico poiché rinunciare al proprio piatto preferito, alle cene di lavoro o all’aperitivo con gli amici è l’errore più facilmente commesso nonché il primo passo che spinge ad abbandonare precocemente la dieta: concedersi un piccolo sgarro ogni tanto è umano e quasi necessario nel corso di un regime alimentare. Può capitare però che, soprattutto in un percorso di dieta o di cambiamento alimentare, gli sgarri capitino anche non programmati e fuori dal chaet day. È importante non demonizzarli, ma piuttosto imparare a gestirli nel modo giusto per evitare che diventino deragliamenti verso vecchie abitudini. 

Ecco alcuni consigli per superare uno sgarro senza perdere di vista i propri obiettivi:

1. Mantenere il focus e la positività:

• Lo sgarro è un evento singolo, non un fallimento totale. Non buttare all'aria tutti gli sforzi fatti finora per un momento di cedimento.
• Riconcentrati sui tuoi obiettivi: perché hai iniziato questo percorso? Quali benefici ti ha portato finora? Visualizza i risultati ottenuti e usali come motivazione per andare avanti.
• Non demoralizzarti: è normale incontrare ostacoli lungo la strada. La cosa importante è non mollare e ricominciare con il piede giusto.

2. Idratazione e routine:

• Bere acqua: spesso la fame può essere confusa con la sete. Bevi un bicchiere d'acqua prima di cedere allo sgarro, potresti non sentirne più bisogno.
• Riporta in carreggiata il tuo corpo: riprendi a seguire la tua routine alimentare il prima possibile. Non saltare i pasti e scegli cibi sani e nutrienti.
• Attività fisica: non rinunciare all'allenamento a causa di uno sgarro. Anzi, fare un po' di movimento può aiutarti a sentirti meglio sia fisicamente che mentalmente.

3. Suggerimenti per limitare i danni:

• Se hai mangiato troppo: nei giorni successivi fai porzioni più piccole e scegli cibi più sani.
• Se hai mangiato cibi poco salutari: cerca di compensare con più frutta, verdura e fibre.
• Se hai bevuto troppo: bevi molta acqua per aiutare il tuo corpo a disintossicarsi.

4. Strategie per prevenire gli sgarri:

• Identifica i tuoi trigger: quali sono le situazioni o le emozioni che ti portano a sgarrare? Una volta individuate, puoi sviluppare strategie per affrontarle.
• Pianifica i tuoi pasti: preparare i pasti in anticipo può aiutarti a fare scelte più sane quando hai fame.
• Non tenere in casa cibi tentatori: se non hai cibi "off-limits" a portata di mano, è meno probabile che tu ceda alla tentazione.
• Trova un sistema di supporto: avere amici o familiari che ti supportano nel tuo percorso può essere un grande aiuto.

Un suggerimento per ridurre la possibilità di incorrere in eccessivi sgarri è quindi evitare inutili restrizioni e soddisfare anche un piccolo desiderio serale di dolce quando arriva, magari con quel biscotto che ti piace tanto o con della cioccolata fondente. 

Ricorda, gli sgarri sono normali e non devono compromettere i tuoi obiettivi. Lo sgarro fa ingrassare solo se costituisce la regola e non l’eccezione. Con il giusto atteggiamento e alcune strategie di recupero, puoi tornare in carreggiata in pochissimo tempo. Non mollare e continua a fare passi avanti verso uno stile di vita più sano e felice!

Noe, Mamma&thecity 💖

And remember:  Non c'è limite all'essere speciali!🌟