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Arriva Natale e, puntuale come il pandoro sul tavolo, arriva anche l’ansia da “oddio, adesso rovino tutto”. Spoiler: no, non rovini nulla. Parlo da donna che si allena regolarmente e che studia alimentazione, ma soprattutto da mamma e persona reale: il benessere non si gioca su due giorni segnati in rosso sul calendario. I cenoni non si discutono. Vigilia, Natale e Capodanno sono momenti di festa. Si mangia, si brinda, si condivide. Fine. Niente compensazioni folli, niente digiuni punitivi il giorno dopo. Il corpo non funziona così (e no, nemmeno se fai squat). Il vero equilibrio è tra il 27 e il 30 dicembre Il periodo “critico” è quel limbo in cui: non sai più che giorno è in frigo convivono verdure e panettone i ritmi sono più lenti Ed è qui che entra in gioco l’intelligenza alimentare: cucinare anche nei giorni non festivi tornare a pasti semplici e completi bere di più ascoltare fame e sazietà Non è dieta, è coerenza. Allenarsi durante le feste: meno eroismi, più costanza Da (semi)...

  Il falso mito del “tanto è frutta” smontato da chi corre tutto il giorno (anche dietro ai figli) ☀️ Frutta, estate, tempo libero: combo perfetta? Quasi. Perché anche sotto l’ombrellone, certe scelte “light” possono tradirci. E allora oggi sfatiamo un mito dolce come il melone, ma potenzialmente... gonfio come una ciambella da mare. 🍇 Frutta: una bomba… di energia, vitamine e fibre! Non c’è dubbio: la frutta è un concentrato naturale di vitamine (C, A, B), fibre, minerali e acqua. In estate è una manna: ✔️ Idrata ✔️ Combatte i cali di pressione ✔️ Ti regala energia tra un allenamento e una corsa ai compiti delle vacanze ✔️ Fa bene alla pelle (e all'umore) Ma attenzione: frutta non significa automaticamente “dietetico”. 🍉 Il dolce inganno del “è solo frutta” Parola di studentessa in Scienze dell’Alimentazione: La frutta contiene fruttosio, uno zucchero semplice che, se consumato in eccesso o in modo poco consapevole, può: ⚠️ Aumentare il carico glicemico ⚠️ Favorire fermentazioni...

Hai mai avuto quella sensazione di avere le gambe come due colonne doriche, ma senza l’eleganza del Partenone? Tranquilla, non sei sola. Questo articolo nasce proprio da me, dal mio corpo, dalla mia esperienza. È iniziato tutto con l’arrivo del caldo e quella voglia (o necessità) di scoprirsi un po’ di più: gonne, vestiti, costumi. E nonostante l’allenamento costante, un’alimentazione attenta e una vita sempre di corsa — letteralmente — le gambe erano lì, gonfie e pesanti, come se avessero corso una maratona... sedute. Così ho deciso di approfondire, provare, sperimentare. E ora voglio condividere con te tutto quello che ho scoperto e che funziona davvero . Perché bastano piccoli accorgimenti nella dieta, nel movimento e persino nel relax (sì, hai letto bene: relax!) per rimettere in moto il sistema linfatico e dire addio a quel fastidioso effetto palloncino. Benvenuta su Mamma&thecity , dove ogni giorno è una corsa... ma con le gambe leggere si affronta meglio tutto. 1. L'...

Sappiamo tutte che la parola “grasso” ha lo stesso effetto di un messaggio dell’ex alle 23:45: sospetto, poco gradito, e spesso seguito da sensi di colpa. Ma è ora di fare pace con questa parola, perché – udite udite – non tutti i grassi vengono per nuocere . Alcuni sono addirittura alleati preziosi per chi vuole energia, pelle luminosa e… sì, anche una pancia più piatta. In questo articolo mettiamo sotto torchio (senza olio di palma) i grassi buoni e quelli cattivi: chi merita un posto fisso nel tuo avocado toast e chi invece deve essere lasciato in visualizzato per sempre. 🥑 Grassi: amici o sabotatori del leggings? Quando parliamo di grassi nella dieta, il problema non è il grasso in sé, ma quale tipo di grasso stiamo invitando al brunch . Proprio come nella chat delle mamme della scuola, ci sono quelli utili che danno buoni consigli (i grassi buoni) e quelli che seminano il panico senza motivo (i grassi cattivi). 💚 I grassi buoni: i VIP della nutrizione Sono fondamentali per: ...

 Viviamo in un mondo dove l'accumulo di oggetti è diventato la norma. Case piene di vestiti mai indossati, documenti inutili, gadget tecnologici ormai obsoleti. Il decluttering, ovvero l'arte di eliminare il superfluo, non è solo una tendenza, ma un vero e proprio stile di vita che porta benefici tangibili a livello mentale e fisico. Perché Fare Decluttering? Maggiore chiarezza mentale : Uno spazio ordinato aiuta a ridurre lo stress e aumenta la concentrazione. Più tempo e meno stress : Meno oggetti significa meno tempo speso per riordinare e cercare le cose. Benefici economici : Vendere ciò che non serve può portare un guadagno extra e ridurre gli sprechi. Migliore qualità della vita : Uno spazio più organizzato è più funzionale e piacevole da vivere. Come Iniziare il Decluttering? 1. Fai un piano Decidere da dove partire è essenziale. Inizia da una stanza alla volta o da una specifica categoria di oggetti (vestiti, libri, documenti, ecc.). 2. Usa la regola dei 6 mes...

Per molte donne, l'allenamento è una parte essenziale della routine quotidiana. Ma cosa succede quando ci si trova costrette a interromperlo, magari per un’influenza, un piccolo infortunio o semplicemente per un periodo di stress intenso? E' proprio quello che è successo a me in questi 10 giorni in cui la sfortuna si è abbattuta sul mio equilibrio psicofisico 😓, prima un volo dalla bici poi la bronchite! La paura di perdere i progressi fatti o di prendere peso può essere reale, ma la verità è che una pausa dall’attività fisica può portare benefici sorprendenti.  Il Ruolo del Riposo nel Dimagrimento Potrebbe sembrare controintuitivo, ma una pausa forzata può aiutarti a sgonfiarti e persino a dimagrire. L’allenamento costante e intenso provoca micro-infiammazioni nei muscoli, che trattengono liquidi come parte del naturale processo di recupero. Fermarsi per qualche giorno permette al corpo di ridurre queste infiammazioni, liberando i liquidi in eccesso e favorendo un aspetto più...